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食費レーダー｜松本市版（最終確定版）

2026-10-15(木) 有効チラシ基準（デリシア市内12店・ユーパレット松本店）

内訳100%一致

📌 1日3食プラン比較（1人分使用原価 ＆ 3日間店頭購入小計）

2026-10-15 数量精査済
最安節約プラン（最小ベース構成） 81円＋97円＋152円
330円 / 1日3食

☀️朝③豆乳しめじスープパン(81円) ＋ 🍜昼①きつねうどん(97円) ＋ 🌙夜④長いも厚揚げステーキ定食(152円)

🛒 3日分(9食) 生鮮・日配9品(10P) 店頭購入小計: 税込 1,167円

※しめじ必要量135gのため2袋(190円)計上済。別枠：2026年産あづみ野新米5kg(3,002円)・すき焼専科500ml(200円)

👉 生鮮・日配パック＋米5kg＋すき焼専科 購入合計：税込 4,369円 （※常備調味料の購入費は含まず）

本命満足プラン（基本ベース構成） 94円＋97円＋230円
421円 / 1日3食

☀️朝①チーズ絹豆腐トースト(94円) ＋ 🍜昼①きつねうどん(97円) ＋ 🌙夜①厚揚げれんこん照焼定食(230円)

🛒 3日分(9食) 生鮮・日配11品(14P) 店頭購入小計: 税込 1,457円

※厚揚げ3枚(2P 214円)・しめじ120g(2袋 190円)・れんこん300g(177円)計上済。別枠：新米5kg(3,002円)・すき焼専科(200円)

👉 生鮮・日配パック＋米5kg＋すき焼専科 購入合計：税込 4,659円 （※常備調味料の購入費は含まず）

【重要】エネルギー・栄養量に関するご注意と成人向けの量調整案

・上記330円プラン（約1,130kcal / P:40.7g）および421円プラン（約1,280kcal / P:48.5g）は小食・減量期向けの最小ベース分量であり、一般成人の1日推定エネルギー必要量（約1,800〜2,500kcal）としては不足します。

・調整案①（追加購入費0円）：3日分購入パックで余る食材（食パン残り3枚、焼竹ちくわ残り2.5本、絹豆腐残り120g、豆乳残り550ml または 厚揚げ残り1枚・チーズ残り1個・ヨーグルト残り175g）を各食事に追加すると、店頭支払額はそのままで1日約1,450〜1,630kcal（P:55〜63g）に増量できます。

・調整案②（主食・たんぱく源の追加）：夕食の新米ご飯を大盛り2杯分（+39円/+230kcal）にし、水戸納豆1P（+25円/P:6.6g）や10/15特売の国産豚ヒレ40g（+86円/P:9.0g）を追加することで、1日394円〜567円で成人向けに十分な約1,800〜2,000kcal（P:65〜75g）を確保できます。

人数変更（材料分量・各原価・合計金額がすべて自動連動します）:

☀️ 朝食 厳選4品（忙しい朝も5分で完成）

1人分 81円〜102円
デリシア（10/13〜18通期） 本命プラン朝食

① とろ〜りチーズ＆温め絹豆腐トースト

94円 （1人分・内訳合計94円）

【材料・原価内訳(1人分)】 味わい食パン6枚切1枚(18円) ＋ ロルフベビーチーズ1個15g(27円) ＋ ビーンズ絹豆腐100g(18円) ＋ ナチュレ恵ヨーグルト75g(30円) ＋ 醤油小さじ1/2・黒こしょう(1円) ＝ 計94円

【調理手順(約5分)】 ①絹豆腐の水気を軽く拭き1.5cm角に切ってレンジ(600W)で40秒温める。②食パンに温めた豆腐とちぎったチーズをのせ、醤油をたらしてトースターで3〜4分焼く。③恵ヨーグルトを添える。

💡 店頭パック価格：食パン107円、ベビーチーズ4個107円、絹豆腐300g 53円、恵ヨーグルト400g 160円
デリシア ＋ ユーパレット 増量・高タンパク

② 水戸納豆と生厚揚げの香ばし和定食

102円 （1人分・内訳合計102円）

【材料・原価内訳(1人分)】 2026年産あづみ野新米ご飯1杯[生米65g](39円) ＋ 水戸納豆1P(25円) ＋ 絹生厚揚げ1/4枚(13円) ＋ 絹豆腐50g(9円) ＋ 長野産ぶなしめじ10g(10円) ＋ 味噌大さじ1/2・だし・醤油(6円) ＝ 計102円

【調理手順(約6分)】 ①厚揚げをトースターで両面カリッと4分焼き醤油をかける。②小鍋に水180mlとだしを沸かし、しめじと豆腐を1分煮て味噌を溶く。③炊きたて新米に納豆をのせる。

💡 店頭パック価格：あづみ野新米5kg 3,002円、水戸納豆3P 75円、厚揚げ2枚107円、しめじ1袋95円
デリシア ＋ ユーパレット 最安プラン朝食

③ 濃厚豆乳としめじの温かポタージュ＆パン

81円 （1人分・内訳合計81円）

【材料・原価内訳(1人分)】 味わい食パン6枚切1枚(18円) ＋ キッコーマン無調整豆乳150ml(32円) ＋ 長野産ぶなしめじ25g(24円) ＋ コンソメ小さじ1/2・油・塩こしょう(7円) ＝ 計81円

【調理手順(約5分)】 ①小鍋に油少々を熱し、ほぐしたぶなしめじを中火で1分炒める。②無調整豆乳とコンソメを加え、沸騰させないよう弱火で2分温め塩こしょうで調える。③トーストを浸して食べる。

💡 10/15本日限り特売のぶなしめじ(95円)と通期特売の無調整豆乳(1L 214円)で1食81円を実現！
ユーパレット ＋ デリシア 減量・腸活朝食

④ 信州きのこソテーとチーズの香ばしトースト

88円 （1人分・内訳合計88円）

【材料・原価内訳(1人分)】 味わい食パン6枚切1枚(18円) ＋ 長野産ぶなしめじ40g(38円) ＋ ロルフベビーチーズ1個15g(27円) ＋ サラダ油・醤油数滴・塩こしょう(5円) ＝ 計88円

【調理手順(約5分)】 ①フライパンでぶなしめじ40gを強火で1分半ソテーし、醤油数滴と塩こしょうを振る。②食パンにしめじとスライスしたチーズをのせ、トースターで3分焼く。

💡 公式チラシ確認済みの信州産ぶなしめじ(95円)とベビーチーズ(107円)で食物繊維＆カルシウム補給。

🍜 昼食 厳選4品（特売麺フル活用・小鍋＆フライパン1つ）

1人分 97円〜144円
デリシア ＋ ユーパレット 最安＆本命 昼食

① 油あげと焼ちくわ・しめじの旨だしきつねうどん

97円 （1人分・内訳合計97円）

【材料・原価内訳(1人分)】 デリシア玉うどん1玉180g(36円) ＋ きざみ油あげ25g(24円) ＋ 焼竹ちくわ1/2本(13円) ＋ 長野産ぶなしめじ20g(19円) ＋ すき焼専科(またはめんつゆ)大さじ1弱・だし(5円) ＝ 計97円

【調理手順(約7分)】 ①小鍋に水250mlとつゆ、油あげ・斜め切りちくわ・しめじを入れて中火で3分煮る。②うどん1玉を加えて1分半温め、旨味が溶け出たつゆごと丼に盛る。

💡 店頭パック価格：玉うどん3食107円、きざみ油あげ110g 107円、焼竹ちくわ4本107円（すべて99円均一！）
デリシア（豚ヒレ10/15限り） 10/15日替り特売

② 国産豚ヒレとぶなしめじ・れんこんの特製焼そば

144円 （1人分・内訳合計144円）

【材料・原価内訳(1人分)】 マルちゃん焼そば1食[ソース付](64円) ＋ 国産豚ヒレ[10/15限り]25g(54円) ＋ 長野産ぶなしめじ20g(19円) ＋ メガ盛れんこん10g(6円) ＋ サラダ油小さじ1/2(1円) ＝ 計144円

【調理手順(約7分)】 ①フライパンで薄切りにした国産豚ヒレ・れんこん・しめじを中火で2分炒める。②麺と水大さじ1を加え蓋をして1分蒸し焼き。③付属の粉末ソースを絡めて香ばしく炒める。

💡 10/15(木)本日限りのデリシア国産豚ヒレ（100g 税込214円）とマルちゃん焼そば（3食192円）を使用。
ユーパレット ＋ デリシア 通期特売フル活用

③ ちくわとれんこん・しめじの具だくさん皿うどん

138円 （1人分・内訳合計138円）

【材料・原価内訳(1人分)】 マルタイ皿うどん1人前[54g・付属あんかけスープ付](52円) ＋ 焼竹ちくわ1本(27円) ＋ メガ盛れんこん50g(30円) ＋ 長野産ぶなしめじ30g(28円) ＋ サラダ油小さじ1/2(1円) ＝ 計138円

【調理手順(約8分)】 ①フライパンで輪切りちくわ・薄切りれんこん・しめじを2分炒める。②水150mlに付属のあんかけ粉末スープを溶いて加え、1分煮立たせてとろみをつける。③揚げ麺にかける。

💡 マルタイ皿うどんはユーパレット特売で1袋(2人前)税込103円＝1人前51.5円(約52円)！
デリシア ＋ ユーパレット 減量・低脂質ランチ

④ 炙りちくわとぶなしめじの生醤油ラーメン

111円 （1人分・内訳合計111円）

【材料・原価内訳(1人分)】 デリシア生ラーメン1食[110g・液体スープ付](57円) ＋ 焼竹ちくわ1本(27円) ＋ 長野産ぶなしめじ20g(19円) ＋ きざみ油あげ8g(8円) ＝ 計111円

【調理手順(約6分)】 ①縦半分に切ったちくわをトースターで2分香ばしく炙る。②生麺としめじ・油あげを2分茹で、熱湯270mlで割った添付醤油スープの丼に入れ、炙りちくわをのせる。

💡 店頭パック価格：デリシアセレクション生ラーメン（3食入・スープ付）税込172円（1食57.3円）。

🌙 夕食 厳選4品（2026年産あづみ野新米が進む主菜定食）

1人分 152円〜238円
デリシア ＋ ユーパレット 本命プラン夕食

① 絹生厚揚げとれんこんの甘辛照り焼き定食

230円 （1人分・内訳合計230円）

【材料・原価内訳(1人分)】 絹生厚揚げ1枚(54円) ＋ メガ盛れんこん100g(59円) ＋ ぶなしめじ20g(19円) ＋ 2026年産新米ご飯1杯(39円) ＋ 水戸納豆1P(25円) ＋ 絹豆腐みそ汁1杯(20円) ＋ すき焼専科大さじ2・油(14円) ＝ 計230円

【調理手順(約12分)】 ①輪切りれんこん100gと一口大の厚揚げ1枚、しめじを油小さじ1で両面こんがり4分焼く。②すき焼専科大さじ2を回し入れ照りが出るまで絡める。③新米・納豆・みそ汁と並べる。

💡 れんこん100g＋厚揚げ1枚＋納豆＋新米＋みそ汁の圧倒的ボリューム定食でぴったり230円！
ユーパレット ＋ デリシア 減量・高タンパク夕食

② 白身魚とぶなしめじの南蛮甘酢あんかけ定食

185円 （1人分・内訳合計185円）

【材料・原価内訳(1人分)】 冷凍パンガシウス[白身魚]100g(95円) ＋ 長野産ぶなしめじ25g(24円) ＋ 2026年産新米ご飯1杯(39円) ＋ 絹豆腐みそ汁1杯(20円) ＋ 甘酢あん調味料[酢・醤油・砂糖・片栗粉・油](7円) ＝ 計185円

【調理手順(約12分)】 ①解凍した白身魚の水気を拭き片栗粉をまぶし、フライパンで両面カリッと揚げ焼きにする。②小鍋でしめじと甘酢あんを一煮立ちさせ、白身魚にたっぷりかける。③新米・みそ汁を添える。

💡 ユーパレット10/14〜16特売の骨取りパンガシウス（100g 税込95円）で骨なし・高タンパク！
デリシア（豚ヒレ10/15限り） 増量・スタミナ夕食

③ 国産豚ヒレとれんこんの和風すき焼き煮定食

238円 （1人分・内訳合計238円）

【材料・原価内訳(1人分)】 国産豚ヒレ[10/15限り]50g(107円) ＋ メガ盛れんこん60g(35円) ＋ きざみ油あげ20g(19円) ＋ 2026年産新米ご飯1杯(39円) ＋ 絹豆腐みそ汁1杯(20円) ＋ ヤマサすき焼専科大さじ3(18円) ＝ 計238円

【調理手順(約10分)】 ①小鍋にすき焼専科大さじ3と水大さじ6を沸かし、半月切りれんこんと油あげを中火で3分煮る。②そぎ切りにした国産豚ヒレを広げ入れ、弱火で1分半さっと火を通す。

💡 ヤマサすき焼専科（500ml 税込200円＝大さじ1あたり6円×3＝18円）で味がピタリと決まる！
デリシア（10/13〜18通期） 最安プラン夕食

④ 国内産長いもと絹生厚揚げの香ばしステーキ定食

152円 （1人分・内訳合計152円）

【材料・原価内訳(1人分)】 国内産長いも80g(58円) ＋ 絹生厚揚げ1/2枚(27円) ＋ 2026年産新米ご飯1杯(39円) ＋ 絹豆腐みそ汁1杯(20円) ＋ バターまたはマーガリン5g・醤油小さじ1(8円) ＝ 計152円

【調理手順(約8分)】 ①長いもは皮をむいて1cm厚の輪切り、厚揚げも食べやすく切る。②フライパンで両面こんがり焼き色がつくまで3分ソテーし、バターと醤油を鍋肌から回し入れる。

💡 デリシア旬の秋野菜特売「国内産長いも（100g 税込73円）」を使用。1店舗で完結する最安夕食！